离高考还有不到一个月的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，如何顺利、轻松地度过这个冲刺期，如何利用短短的十多天把自己的潜能再激发出来，把高考前、高考中的心态调整至最佳状态，甚至达到高考时超水平发挥，尤为重要……
中国教育在线高考栏目于5月20日邀请了北京育心园心理咨询中心咨询师黄烨与广大考生和家长进行在线访谈，以下是在线交流的精彩实录：
[主持人]：各位考生、家长，大家晚上好。欢迎光临中国教育在线嘉宾聊天室。离高考只有十几天的时间了，对于每一个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的冲刺阶段，大家都想了解“如何顺利、轻松地度过这个冲刺期”、“如何利用短短的十几天把自己的潜能再激发出一些，甚至达到高考时的超水平发挥”；而对于考生家长，他们更想知道“这段时间如何指导孩子缓解压力、调节心理状态”。为此中国教育在线很荣幸邀请到了北京市育心园心理咨询中心的心理咨询师黄烨老师与大家进行在线交流。
[黄烨]：大家好，非常高兴有机会和大家交流。大家有什么问题可以提出来。
[lele(甘肃省)]：老师好！高考前如何调整自己的饮食和睡眠。
[黄烨]：可以多增加营养卫生食品，尽量做到和平时差不多，这样可以保持平常心态。不宜睡觉过早或过晚，正常起居，要注意睡眠卫生，睡前3－4小时不喝浓茶或咖啡，睡前不抽烟，不在床上看书、看电视等。如果失眠时间持续过长，可以求助心理医生学习放松方法。
[小雨(山东省)]：你好，我是一名山东考生，马上就要考试了，可我还是十分浮躁，山东分本来就高再加上我的成绩不是很好，现在越想越急，心理十分不稳定，剩下的这十几天我还能做什么呢？谢谢了。
[黄烨]：可能是时间抓得不紧，还有很多浪费时间的情况，那就看一看自己还有什么时间没有利用好，还有效率不高的时候，找到原因才能有解决的办法。着急并不解决问题，关键是把注意力集中在复习上，而不要过于关注自己的成绩高低。
[欧杨(江苏省)]：黄老师，你好！现在填报志愿压力很大。。。怕选择了以后又后悔了，应该怎么调节一下这种焦虑啊
[黄烨]：总要有所选择，有所放弃，你的举棋不定可能并不只限于志愿的选择。所以在准备考试的同时，把填报志愿当作学习接受自己选择，承担其后果，这也是成长的一个历程。
[dgg(重庆市)]：黄老师,您好.请问对于考试我非常担心,近来经常做梦,梦见我的考试成绩出现问题,或者是考试时试卷出现问题,要重考。总之,在梦里就是我的考试成绩（往往是高分）总是不被认可，要重考。我很为自己这种状况担心，我是不是过于紧张了？
[黄烨]：梦境有时是缓解压力的方式，是释放焦虑的方式。梦境中的紧并不代表现实中的紧张，在现实中学会放松方法，梦境自然会有所改善。
[为了孩子(河北省)]：黄老师,您好.我的孩子今年参加高考,作为家长,我也是感到孩子的压力很大,我自己心理压力也挺大的.总是担心. 请问怎么做，我才能让孩子放松心情，提高学习效率？但又让他处于适当的紧张状态？
[黄烨]：要消除孩子这种紧张心理，家长首先要能调整好自己的心态，不能总是在孩子面前唉声叹气，要鼓励孩子，与孩子多沟通。其次，家长要努力营造一个正常的家庭氛围，不要一味拒绝亲戚朋友来往，不要刻意不看电视、听音乐，避免孩子一直处于紧张氛围。最后，不要当孩子的面与亲戚、朋友讨论有关考试的问题，更不能用别的比较优秀的学生来与自己的孩子相比较，这样往往会加重孩子的紧张心理。
[高三生活(山西省)]：老师你好。越到高考，我的内心就越不平静。我有一个关系不错的男同学，他成绩比我好，我老是想，如果他考上了而我考不上大学，我怎么办？ 或者我们考不到同一所学校站起来我们怎么发展？ 我非常看重能否和他在一起。烦心！
[黄烨]：烦心，是因为担忧，而担忧会影响学习，也就会和他越来越远。要实现你的目标，只有尽自己的力量，把精力集中在学习上。不管结果如何，至少自己尽了最大的努力，将来不会后悔。
[jiajia(山西省)]：老师好 高考在即，发现自己太紧张，吃不下，睡不着，应如何调整？
[黄烨]：介绍一种放松训练法。坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
[匿名(辽宁省)]：老师您好，我最近很烦，总是静不下心，因为怕高考后，和男朋友不能在同一个学校而分手，请问我该怎么办？
[黄烨]：不只因为高考会造成分离，将来还有很多的人生波折等待着每一个人。但要相信，幸福的未来属于努力的人而不是担忧的人。
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