三管齐下保健康　　

　　首先，保证充足睡眠。在这10天里，注意调节考生的生物钟。建议考生在晚上11：30分以前睡觉，因为人的深度睡眠时间在夜间12点到凌晨3点，早点入睡能保证考生的睡眠质量。另外，建议考生白天上下午复习的科目与考试的科目一致，比如语文在上午考试，可以将语文的复习时间调整在上午进行，有利于考试时的发挥。　　

　　其次，生活要丰富多采。这10天的生活不要太沉闷，除了学习外，来点自己喜欢的运动。比如打篮球、乒乓球等运动。学生可听、唱自己喜欢的歌曲，保持愉悦的心情。　　

　　其三，老师、家长要幽默，逗考生笑。在家里，家长不要有太刻意的举动，让孩子感觉压力，多交流一下有趣的见闻；在教室，老师给学生讲些笑话，创造一个轻松的氛围，让学生笑起来。杨老师说，研究发现笑能够让人的身心达到放松，达到最佳状态，同时也解除考生心理疲劳。　　

    考前一天很关键　　

　　许多考生在考前一天比较紧张。这主要表现在考前一晚失眠，有的考生甚至还大哭。有三种方法可以保证在考试前一天晚上有充足的睡眠。　　

　　无论考试前一天白天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了午觉后晚上很可能会失眠。　　

　　其次，可以适当吸氧。通过改善大脑的供氧和供血，促进睡眠。　　

　　其三，有些不适应的考生可适量服用安定，但要在医生的指导下用药，不要吃得太多。因为安定有抑制大脑的作用，吃安定的考生在考试当天早上起床后，慢跑几分钟或者唱歌，让大脑恢复到正常兴奋的状态中。　　

    考场紧张调节四法　　

　　不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下办法进行调节。　　

　　将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。　　

　　深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。　　

　　上厕所。在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。　　

　　启动心理暗示、想象。在考前紧张时就可以这样调节。“高考不成功大不了会怎么样？”“高考失败会不会影响一生的幸福？”这些问题一旦想透了，有了这种心理准备，人的情绪自然就放松。另外，还可想一些愉快和成功的场面。在缺乏信心时，可用“我一定行”、“我不能做的题，别人可能也不会做”等语言来暗示自己。