作者：卢键筠
考试是对学生认知行为的测量，这样必然使考生产生一定紧张和焦虑，而紧张和焦虑（本文主要指高度焦虑，下同）对考试成绩和学业水平的发挥有严重影响。本文试图对考生焦虑的成因及对策作一分析，以服务于考试。
一、现代考生的焦虑成因 从心理学上讲，焦虑是人们对环境中一些即将来临的重大事件进行适应时，主观上引起的紧张而不愉快的期待情绪。现代考生的焦虑是普遍存在的，最可能的原因是考生意识到考试对自己的职业、升学的影响，意识到考试的结果将影响他人对自己的评价，从而产生不当的自我暗示，如："我必须通过，这事关系到我的前途和命运。"焦虑产生的另一个原因是焦虑情境的出现，如陌生的考场、监考者和其他考生。还有一些意外因素也可引起焦虑，如突然生病、考试规则改变等。
二、降低焦虑、减轻紧张的对策 1、降低焦虑、减轻紧张的 （1）正确认知是减轻紧张的根本原因 一般说来，考生焦虑与不当的谁知和自我暗示分不开，他告诫自己："一定要考好，否则....."即使是客观因素，也是以主观的态度和体验为依据的。据此，要减轻，必须首先意识到焦虑的来源和危害，其次可以这样暗示自己："考试就像平时测验，无非做几道题而已。我现在紧张，是因为我把这场考试看得太重。灾只是一时的紧张，我会松弛的。现在慢呼吸....."只要能正确认识，降低焦虑就已成功一半了。
（2）转移注意力是减轻紧张的关键 焦虑的考生多成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。只要能转移开自己的注意力，情绪自会缓解许多。这类方法很多，如访友、旅游、欣赏音乐等。另外，还有一个重要方法，就是松弛肌肉。人们发现，焦虑与肌肉的紧张有关，而学会松弛肌肉是控制焦虑的有效措施。这是后面介绍的减轻紧张术的理论基础。
2、减轻紧张的三种技术 这里介绍三种快速松弛的简便方法。届时可灵活运用，可以集体使用，也可单独使用，主要依效果而定。 （1）第一种：迅速同时拉野所有的肌肉，然后立即解除紧张。反复3次。
（2）第二种：把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。 （3）第三种：要求在紧张发生之前、之中或之后进行自我暗示。其中第一类方法是在练习松弛时对自己说一个自定的短语（冷静、放松），并与深呼吸直辖市进行。多次练习后，仅重复这一短语即可放松，犹如催眠术后的暗示。其实，这是在语言的调
息疚之间建立了条件性联结。第二类方法实际是是与你自己交谈："这次考试不容易，但我首先要放松。若遇到不知所措的情况，更要注意放松。心中数一、二、三..."总之遇到这种情况时，最重要的是先要意识到紧张，然后给自己提出减轻内心压力的指示，再配合运用慢呼吸，这样练习的结果，也许你就成了控制自己内心紧张的主人。
三、降低焦虑、减轻紧张的意义 人们对焦虑越来越感兴趣，这是因为它在动机中起主要作用，而动机则是驱使人们活动的一种现实力量。需动机则是人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成"全U形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也而引起学习效率的降低。这一规律被称为叶克斯－－多德森定律。可见对中考、高考这样有一定难度的选拔性考试，降低焦虑实在非
常必要。一些考生说，高度焦虑使他们脑中一片空白，不能正常学习，成绩自然较差。这也许是因为高度紧张妨碍了思维的灵活度、广阔度和深刻度。据调查，多数学生承认有过焦虑感。所以我们说，降低焦虑、减轻对提高学习成绩和效率具有不可忽视的作用，对于现代考生在考试中发挥出应有的、较高的水平有指导性作用。
四、减轻紧张术的实施 1、首先要明确，这种松弛术是以正确认 知和转移注意力为关键，以建立语言和调息之间的条件反射为理论基础的。
2、安静的环境最有利于松弛训练，要选择外界干扰最少的时间，每次至少有一个完整的20分钟进行训练。把门关好，光线调暗。 3、如果预告讲述松弛理论，简要介绍所要采取的技术之原理和作用，则学生容易接受此学习过程。
4、教师的讲述要平衡，流畅，轻松，注意控制声调、语速和音量。 5、经过训练，教师可帮助学生熟练地、独立地运用这种技术，帮助他们选择最适宜的减轻紧张术，教会他们自行临近内心压力和情绪状态。
6、都是不应局限于这些训练的开工和内容，也可采取其他可行性措施以减轻紧张，如：提前罕看考场，考前模拟预演，注意好卫生保健等。
五、建议 希望广大教育工作者对考生焦虑问题预以重视，通过开设心理健康课（尤其在毕业斑）进行训练，以促进学生身心的健康，以促进考生正常水平的发挥。
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