雷良忻
心理是人脑的机能，大脑是心理活动的器官，是心理活动产生的生理物质基础。教育过程中的备考与考试既是心理活动又是生理活动，使用脑力又消耗体能。在这一紧张的脑力，体力活动中，要顺利通过考试，必须建立心理素质稳定、生理反应灵活的良好的心理、生理协调状态。
大脑有着学习记忆和思维的重要机能。大脑皮质神经细胞总数为140亿个左右，大脑皮质由各种神经元、神经纤维及神经胶质细胞组成。这些组织细胞有广泛、复杂的有机联系、构成语言、学习、记忆、思维的基础。由于考试造成心理负担加重，皮质紧张增加，对皮层下中枢调节和控制减弱。影响到支配内脏器官的植物神经系统机能状态。人体是一个统一有机的整体，有了健全的大脑和神经系统，还必须有全身各个器官系统的合理协调配合，呼吸、循环、消化、泌尿、运动内分泌等系统活动都要适应机体新陈代谢的规律，以达到考试期间人体心理、生理的需要。
备考与应考期间如何维护心理生理的协调平衡状态呢?
1．做好心理健康的正常维护。建立自身心理保健认知体系，自我或通过指导、咨询、帮助找出引起紧张焦虑的心理冲突和心理问题的根源，适应情境的变化，得到心理平衡。首先要树立自信心，成功的自信心和坚韧的意志力结合成为最佳心理状态，使自我素质、技能、思维的优势充分发挥。其次，在具有自信心和意志力的基础上，配合积极、愉快的情绪和充沛智力、体力条件，构成最佳竞技状态。
2．科学的用脑卫生。一切技能如阅读、书写、思维、计算都是在条件反射联系的基础上形成的动力定型。大脑各区域的神经活动有相对稳定的程序，兴奋和抑制有序的进行，建立了大脑的工作效率。在积极思维和记忆时，大脑海马结构张力增高，脑细胞中的RNA(核糖核酸)和蛋白质发生变化。当睡眠时大脑皮质又能适时产生弥散抑制，容易入睡。考生在考前复习，往往挤占了休息和自由活动的时间，这样不利于脑细胞和整个机体机能的恢复。所以一定要保证用脑卫生，安排好适时的休息和睡眠，使脑组织细胞按自行的"动力定型"运转。积极情绪能提高工作效率和心理健康的水平，过度紧张、抑郁、焦虑等心理压力会影响记忆、思维的质量，速度和效果。考生要有稳定愉快的情绪，尽量排解烦恼和忧郁，找出原因全力克服，达到心理疏导、渲泄的目的。
3．保证充足的睡眠。充足的睡眠对疲劳的消除，对大脑皮质工作能力恢复有很大作用。定时、良好的睡眠能促进心理功能，保持机体正常状态和免疫能力。如果唾眠时间短或质量不高，会导致记忆力下降、头昏、食欲不振，乏力。要掌握好睡眠习惯和时间，切不可加班至深夜，扰乱大脑皮质的动力定型。夜间不宜喝浓茶和咖啡，保证每日有8-9小时睡眠时间。
4．适度的环境。创造一个整洁、安静的环境是必要措施，保持空气清新，避免噪声。人群集中的环境，空气常被呼吸代谢历产生的二氧化碳污染，室内二氧化碳的浓度标准不应超过0.1％，要注意室内通风，空气对流。
考试和备考复习时对采光照明有一定的卫生要求。长时间在采光照明不足的条件下用眼工作，会引起视觉疲劳，头痛和近视。充分利用自然采光，光线分布要求均匀舒适。对眼睛视力适宜的照度为100-300Lux(勒克司)，不应低于100Lux以下，除自然采光外如照度不足，应加设必要的人工照明，保证桌面足够的照度。
阅读书写活动要有正确的坐姿。考试和复习是紧张的脑力、视力工作、颈部、躯干和手部肌肉的紧张，大脑皮质的分析综合，眼肌和晶状体的调节，很易产生疲劳。身体端正，头部稍向前倾斜，书本与眼的距离为30-35厘米，双肩平正，双腿乎放椅面，两足自然着地，前胸距书桌一拳，这一体位可使脊柱乎直，胸腹腔内血管脏器不受压迫，减少体能消耗。
5．预防疾病发生。备考与应考期间脑力、体力工作量大，身体感到疲乏，食欲差，机体免疫力降低，遇上受凉、不洁饮食、感染等诱因，常使人体致病。考前和考试期间要注意天气变化，避免受寒、淋雨，以防感冒发热。不喝生水，不吃变质不洁食物，以防肠炎痢疾的发生，不要吸烟和酗酒。心理上放松，以免出现考试怯场、焦虑，表现为心悸、呼吸急促、恶心、厌食、胃肠痉挛、腹痛、腹泄、头晕等现象。
6．饮食、营养与活动。人体所需营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素，无机盐和水六大类。肉类蛋白质含量较高，含有必需氨基酸、钙；蛋类氨基酸含量丰富，另外还含有磷脂、钙、磷、铁、维生素A、B、D、营养价值高；鱼类蛋白质含量也较高，钙、磷、核黄素含量丰富，易被人体消化吸收；豆类含有40％的蛋白质和卵磷脂，是营养和构成神经组织及脑代谢的日常食品，还含有硫胺素，核黄素、钙、磷、铁。蔬菜、水果也需适量补充。应合理搭配营养素，以供应人体正常能量和营养素的摄取。如食欲欠佳，可在三餐之间加一次点心和饮料或热汤，少量多餐，促进消化管腺的蠕动和分泌功能，饭后吃些水果，清淡的茶水也可。 备考和考试期间，仍宜每日坚持体育活动，对增强脑细胞的功能，提高心血管状态，增进氧气和养料补充，均有益处。考试期间可适当选择户外行走5-10分钟、做一套广播体操等，费时不多，但有效果。
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